Что стоит помнить при выборе нужного питания во время беременности и перед родами, и зачем соблюдать диету?

329
питание перед родами

С продуктами питания в организм беременной попадают полезные витамины, аминокислоты и жиры, необходимые для полноценной работы внутренних органов. Кроме этого, важно гарантировать достаточное питательное обеспечение и плаценты, которая нуждается в комплексном наборе микроэлементов. Именно поэтому стоит знать, как питаться на протяжении беременности, перед родами и после них.

Правильное питание матери – залог здоровья малыша

 питание перед родамиОт качества рациона будущей мамы зависит здоровье ее малыша после рождения. Системы органов, особенности характера и темперамента малыша закладываются, исходя из генетического набора родителей.

Однако неполноценное и несбалансированное питание способно свести на «нет» все усилия природы. Важно учитывать не только порции пищи, но и их калорийность, гликемический индекс, ценность с точки зрения питательности.

Питание беременной женщины перед родами: почему это важно?

Если беременность – это развитие и закладка внутренних органов ребенка, его постепенный рост и формирование, то период перед родами – итог всех предыдущих усилий. За 9 месяцев гестации организм женщины претерпевает колоссальные трансформации. Перестраиваются буквально все внутренние органы, изменения происходят с мышечной и костной системами. Чтобы роды прошли легко и максимально безопасно для ребенка и матери, стоит готовить свой организм к такому тяжелому физическому труду. Учитывать стоит и советы по правильному питанию.

 питание перед родамиЕда состоит из 4 основных компонентов:

  1. Белки.
  2. Жиры.
  3. Углеводы.
  4. Пищевые волокна.

Все эти питательные вещества нужны организму человека, в частности, женщине с нагрузкой в виде беременности. Вопрос кроется в том, как составить рацион на каждый день так, чтобы малыш развивался, а мама не набрала лишних килограмм.

Ориентировочные рекомендации касательно процентного содержания пищи:

  • 80 г жиров;
  • 90-120 г белков;
  • 250-350 г углеводов;
  • 30-50 г волокон.
Зачастую организм не просит еду, просто он принимает нехватку воды за присущий голод, заставляя съедать то, что вовсе не нужно. 1,5 л чистой воды без газа и сахара в сутки помогут устранить «псевдоголод», сделают кожные покровы упругими, а общее состояние организма улучшенным за счет нормального обмена веществ.

Какие продукты питания стоит включить в рацион перед родами

 питание перед родамиСамостоятельно определить с точностью, что стоит кушать, а что нет, достаточно сложно. Поскольку учитывать нужно не только питательную ценность блюд, но и их незаменимость для конкретного организма. Так, на составление рациона на каждый день оказывают воздействие такие факторы как, возраст женщины, наличие хронических заболеваний и изначальная конституция тела.

Только врач-диетолог совместно с рекомендациями акушера сможет с точностью сказать, что и сколько можно кушать во время беременности конкретной женщины. В остальных случаях лучше воспользоваться непрямыми рекомендациями диетологов, чтобы обеспечить организм будущей мамы необходимым набором углеводов, жиров и белков.

Исключать мясо при беременности нельзя. Можно заменить его на более постные сорта, но полностью убирать из рациона опасно. Заменить животные жиры маслами, соей или молочными продуктами невозможно.

Перед родами организм женщины готовится к тяжелому физическому труду. Но не надо кушать с удвоенным рвением! Это свидетельствует лишь о том, что необходимо сбалансировать рацион так, чтобы организм матери компенсировал все существующие энергетические растраты.
Самостоятельно сложно контролировать процентное соотношение белков, жиров и углеводов в питании. Поэтому многие диетологи рекомендуют заводить тетрадь, где женщина будет писать все съеденное за день в граммах. Так можно примерно просчитать калорийность и питательную ценность (в т. ч. гликемический индекс) продуктов.

 питание перед родамиЗа основу здорового полноценного питания на каждый день можно взять пирамиду «Азбука пищи»:

  • 40% питания на день – это цельно зерновые изделия, макароны из ржаной муки, отрубей, крупы, коричневый рис, растительные масла и жиры.
  • 20% овощи и фрукты, при этом из указанных 20% только 5% – фрукты. Остальные 15% – овощи: морковь, лук, перец болгарский, шпинат, свекла, кабачки, тыква, картофель. За счет того, что фрукты богаты сахарозой и углеводами, они могут повредить беременной на поздних сроках перед родами. Есть риск набрать лишние килограммы, особенно аккуратно стоит отнестись к винограду, сливам, груше и алыче.
  • 10% – орехи, бобовые. Стоит ограничить в количестве порций арахис, поскольку он очень калорийный и способствует набору жировой массы. Включить в рацион кедровые и грецкие орехи, фасоль и сою в первой половине дня.
  • 10% – мясо, рыба, животные жиры. При этом отдавать предпочтение стоит нежирным сортам мяса (грудинка птицы, кролику, говядине). Не надо забывать о печени курицы, индейки и телятины. Лучше проваривать субпродукты или запекать в рукаве, нежели поддавать термической обработке в масле.
  • 15% молочные продукты в виде масла, сметаны, нежирного творога, молока и кефира. Не стоит употреблять в пищу обезжиренные молоко, творог или кефир. Для усвоения кальция необходимы жиры, а потому чем меньше их будет в продукте, тем медленнее и в меньшем количестве они будут усваиваться.
  • 5% – это нежелательные и порой вредные продукты питания: сладости, конфеты и печенье, напитки и шоколад. Конечно, исключить из рациона такие продукты невозможно, но вот свести их к безопасному минимуму вполне реально. Стоит помнить о вреде канцерогена для плода, который провоцирует уродства, замирание и отставание в развитии. Такие вещества образуются при термической обработке дешевых масел и жиров – спредов. Поэтому если очень хочется сладкого или тортика, лучше самостоятельно приготовить такое лакомство, используя проверенные компоненты и домашнее молоко с маслом.

 питание перед родами

Выбирая овощи и фрукты, обращайте внимание на их сезонность. Не стоит рисковать здоровьем ради лакомства клубники в январе или арбуза в декабре. Полезного там мало, а вот применяемые нитраты или пестициды способны спровоцировать угрожающие состояния для матери и ребенка.

Что кушать для увеличения эластичности мышц малого таза

Мышцы таза начинают готовиться к родам с 20 недели. В этот момент они претерпевают изменения, растягиваются, становятся более эластичными. Такие процессы необходимы для обеспечения легкого прохождения головки малыша по родовым путям. Если женщина употребляет большое количество сладостей и газированных напитков, то отложенные жиры на бедрах и талии – нежелательный риск для будущих родов.

Для того чтобы мышцы стали более эластичными, им необходим коллаген, который регулируется серосодержащими кислотами (цистеин и метионин). И если первый элемент синтезируется в нашем организме, то второй поступает только с пищей. Поэтому рекомендовано включить в рацион перед родами такие продукты питания:

  • льняные и оливковые масла;
  • бобовые в первой половине дня (чтобы на ночь не пучило);
  • ростки пшеницы, бурый рис;
  • нут;
  • чеснок;
  • капуста разных сортов;
  • яйца;
  • миндаль и кунжут в незначительном количестве.

 питание перед родамиОднако во всем стоит соблюдать меру. Так, хорошая или излишняя гибкость сказывается на суставах. При нагрузке тела увеличивается и растяжка мышц, а кости (в частности, хрящевая прослойка) трутся и изнашиваются. После таких метаморфозов начинаются боли в суставах. Поэтому, кроме употребления указанных продуктов, стоит позаботиться о пополнении запасов витаминов С, Е, А, В5, В6, Д, минералов (медь, цинк). Такие компоненты содержатся в цитрусовых, вишне, ежевике и чернике, смородине и малине.

Обязательно важно включить в рацион продукты с содержанием кальция и витаминов Д, С. Они помогут предотвратить воспаление в суставах, а кальций – избавиться от лишнего жира.

Полезные продукты для костей

 питание перед родамиСкелет выполняет защитную функцию внутренних органов. При беременности увеличивается нагрузка на все кости, а потому часто возникает ощущение тянущей боли, ноющего спазма спины. Полностью избавиться от таких неприятных симптомов нельзя, но вот устранить осложнения и предотвратить последствия можно.

Чтобы костно-мышечная система работала исправно, стоит отрегулировать водно-солевой обмен путем обеспечения организма сбалансированным питанием и необходимым количеством жидкости. Стоит включить в рацион:

  • зелень;
  • яйца;
  • натуральные соки и фруктовые морсы;
  • молочные продукты;
  • лосось;
  • камбала, мидии;
  • печень;
  • тыквенные семечки и мякоть тыквы;
  • абрикосы, свекла;
  • хурма, томаты и цитрусовые.

Все указанные продукты полезно употреблять только при отсутствии аллергии на них.

Что нельзя кушать на поздних сроках перед родами: список

 питание перед родамиВместе с полезными продуктами стоит изучить список запрещенных компонентов и продуктов питания для беременной:

  • сладости и выпечка из белой муки высшего сорта;
  • шоколад, конфеты;
  • приправы со стабилизатором вкуса (глутамат натрия) и красителями;
  • газированные напитки;
  • жареный картофель, белый очищенный шлифованный рис;
  • копчености;
  • соль в количестве более 4 г в сутки.

Можно ли кушать перед родами и в роддоме цитрусовые и шоколад

Часто перед родами женщина испытывает нездоровое стремление скушать все то, что потом есть нельзя будет. К таким продуктам часто относятся цитрусовые и сладости в виде шоколада, шоколадных конфет. Однако перед родами такие продукты могут нанести вред не только матери в виде несварения желудка, но и ребенку. Цитрусовые и шоколад являются мощными аллергенами, поэтому они способны спровоцировать врожденную аллергию у новорожденного. Кроме этого, есть риск возникновения рвотного рефлекса при родах, если роженица накануне кушала апельсины, мандарины или шоколад в большом количестве.

После родов первые три дня стоит ограничивать себя в употреблении сладостей, жирного и соленого. Цитрусы и шоколад – под запретом, в особенности гематоген, который может спровоцировать головные боли у ребенка и колики.

Рекомендации диетолога по количеству порций

 питание перед родамиРазобравшись с тем, что можно кушать, а что нежелательно перед родами, помните и о количестве порций. Так, диетологи рекомендуют есть небольшими порциями 5-6 раз в сутки. На ночь можно скушать творог, чтобы не испытывать чувство голода утром.

Чтобы проще определять необходимые порции, ориентируйтесь собственной ладошкой. Размер съедаемого за раз не должен превышать объем ладони с пальцами.

Также учитывайте количество еды по весу:

  • утром – наибольшие порции с мясом, овощами и соком (примерный вес готового блюда 300-400 грамм со стаканом сока);
  • обед – 300 грамм (не больше ладони по размеру);
  • полдник и перекусы на протяжении дня – не более 200 грамм;
  • ужин – 300 грамм или 200 грамм творога с соком или овощами.

Ненасыщенные жирные кислоты, витамины и минералы незаменимы для женщины, ожидающей малыша. Однако при учете правильного питания стоит выбирать не только вкусные продукты, но и максимально полезные с необходимым содержанием углеводов, жиров и белков.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Капча загружается...