
С продуктами питания в организм беременной попадают полезные витамины, аминокислоты и жиры, необходимые для полноценной работы внутренних органов. Кроме этого, важно гарантировать достаточное питательное обеспечение и плаценты, которая нуждается в комплексном наборе микроэлементов. Именно поэтому стоит знать, как питаться на протяжении беременности, перед родами и после них.
Содержание
- 1 Правильное питание матери – залог здоровья малыша
- 2 Питание беременной женщины перед родами: почему это важно?
- 3 Какие продукты питания стоит включить в рацион перед родами
- 4 Что нельзя кушать на поздних сроках перед родами: список
- 5 Можно ли кушать перед родами и в роддоме цитрусовые и шоколад
- 6 Рекомендации диетолога по количеству порций
Правильное питание матери – залог здоровья малыша
От качества рациона будущей мамы зависит здоровье ее малыша после рождения. Системы органов, особенности характера и темперамента малыша закладываются, исходя из генетического набора родителей.
Однако неполноценное и несбалансированное питание способно свести на «нет» все усилия природы. Важно учитывать не только порции пищи, но и их калорийность, гликемический индекс, ценность с точки зрения питательности.
Питание беременной женщины перед родами: почему это важно?
Если беременность – это развитие и закладка внутренних органов ребенка, его постепенный рост и формирование, то период перед родами – итог всех предыдущих усилий. За 9 месяцев гестации организм женщины претерпевает колоссальные трансформации. Перестраиваются буквально все внутренние органы, изменения происходят с мышечной и костной системами. Чтобы роды прошли легко и максимально безопасно для ребенка и матери, стоит готовить свой организм к такому тяжелому физическому труду. Учитывать стоит и советы по правильному питанию.
Еда состоит из 4 основных компонентов:
- Белки.
- Жиры.
- Углеводы.
- Пищевые волокна.
Все эти питательные вещества нужны организму человека, в частности, женщине с нагрузкой в виде беременности. Вопрос кроется в том, как составить рацион на каждый день так, чтобы малыш развивался, а мама не набрала лишних килограмм.
Ориентировочные рекомендации касательно процентного содержания пищи:
- 80 г жиров;
- 90-120 г белков;
- 250-350 г углеводов;
- 30-50 г волокон.
Какие продукты питания стоит включить в рацион перед родами
Самостоятельно определить с точностью, что стоит кушать, а что нет, достаточно сложно. Поскольку учитывать нужно не только питательную ценность блюд, но и их незаменимость для конкретного организма. Так, на составление рациона на каждый день оказывают воздействие такие факторы как, возраст женщины, наличие хронических заболеваний и изначальная конституция тела.
Только врач-диетолог совместно с рекомендациями акушера сможет с точностью сказать, что и сколько можно кушать во время беременности конкретной женщины. В остальных случаях лучше воспользоваться непрямыми рекомендациями диетологов, чтобы обеспечить организм будущей мамы необходимым набором углеводов, жиров и белков.
Перед родами организм женщины готовится к тяжелому физическому труду. Но не надо кушать с удвоенным рвением! Это свидетельствует лишь о том, что необходимо сбалансировать рацион так, чтобы организм матери компенсировал все существующие энергетические растраты.

- 40% питания на день – это цельно зерновые изделия, макароны из ржаной муки, отрубей, крупы, коричневый рис, растительные масла и жиры.
- 20% овощи и фрукты, при этом из указанных 20% только 5% – фрукты. Остальные 15% – овощи: морковь, лук, перец болгарский, шпинат, свекла, кабачки, тыква, картофель. За счет того, что фрукты богаты сахарозой и углеводами, они могут повредить беременной на поздних сроках перед родами. Есть риск набрать лишние килограммы, особенно аккуратно стоит отнестись к винограду, сливам, груше и алыче.
- 10% – орехи, бобовые. Стоит ограничить в количестве порций арахис, поскольку он очень калорийный и способствует набору жировой массы. Включить в рацион кедровые и грецкие орехи, фасоль и сою в первой половине дня.
- 10% – мясо, рыба, животные жиры. При этом отдавать предпочтение стоит нежирным сортам мяса (грудинка птицы, кролику, говядине). Не надо забывать о печени курицы, индейки и телятины. Лучше проваривать субпродукты или запекать в рукаве, нежели поддавать термической обработке в масле.
- 15% молочные продукты в виде масла, сметаны, нежирного творога, молока и кефира. Не стоит употреблять в пищу обезжиренные молоко, творог или кефир. Для усвоения кальция необходимы жиры, а потому чем меньше их будет в продукте, тем медленнее и в меньшем количестве они будут усваиваться.
- 5% – это нежелательные и порой вредные продукты питания: сладости, конфеты и печенье, напитки и шоколад. Конечно, исключить из рациона такие продукты невозможно, но вот свести их к безопасному минимуму вполне реально. Стоит помнить о вреде канцерогена для плода, который провоцирует уродства, замирание и отставание в развитии. Такие вещества образуются при термической обработке дешевых масел и жиров – спредов. Поэтому если очень хочется сладкого или тортика, лучше самостоятельно приготовить такое лакомство, используя проверенные компоненты и домашнее молоко с маслом.
Что кушать для увеличения эластичности мышц малого таза
Мышцы таза начинают готовиться к родам с 20 недели. В этот момент они претерпевают изменения, растягиваются, становятся более эластичными. Такие процессы необходимы для обеспечения легкого прохождения головки малыша по родовым путям. Если женщина употребляет большое количество сладостей и газированных напитков, то отложенные жиры на бедрах и талии – нежелательный риск для будущих родов.
Для того чтобы мышцы стали более эластичными, им необходим коллаген, который регулируется серосодержащими кислотами (цистеин и метионин). И если первый элемент синтезируется в нашем организме, то второй поступает только с пищей. Поэтому рекомендовано включить в рацион перед родами такие продукты питания:
- льняные и оливковые масла;
- бобовые в первой половине дня (чтобы на ночь не пучило);
- ростки пшеницы, бурый рис;
- нут;
- чеснок;
- капуста разных сортов;
- яйца;
- миндаль и кунжут в незначительном количестве.
Однако во всем стоит соблюдать меру. Так, хорошая или излишняя гибкость сказывается на суставах. При нагрузке тела увеличивается и растяжка мышц, а кости (в частности, хрящевая прослойка) трутся и изнашиваются. После таких метаморфозов начинаются боли в суставах. Поэтому, кроме употребления указанных продуктов, стоит позаботиться о пополнении запасов витаминов С, Е, А, В5, В6, Д, минералов (медь, цинк). Такие компоненты содержатся в цитрусовых, вишне, ежевике и чернике, смородине и малине.
Полезные продукты для костей
Скелет выполняет защитную функцию внутренних органов. При беременности увеличивается нагрузка на все кости, а потому часто возникает ощущение тянущей боли, ноющего спазма спины. Полностью избавиться от таких неприятных симптомов нельзя, но вот устранить осложнения и предотвратить последствия можно.
Чтобы костно-мышечная система работала исправно, стоит отрегулировать водно-солевой обмен путем обеспечения организма сбалансированным питанием и необходимым количеством жидкости. Стоит включить в рацион:
- зелень;
- яйца;
- натуральные соки и фруктовые морсы;
- молочные продукты;
- лосось;
- камбала, мидии;
- печень;
- тыквенные семечки и мякоть тыквы;
- абрикосы, свекла;
- хурма, томаты и цитрусовые.
Все указанные продукты полезно употреблять только при отсутствии аллергии на них.
Что нельзя кушать на поздних сроках перед родами: список
Вместе с полезными продуктами стоит изучить список запрещенных компонентов и продуктов питания для беременной:
- сладости и выпечка из белой муки высшего сорта;
- шоколад, конфеты;
- приправы со стабилизатором вкуса (глутамат натрия) и красителями;
- газированные напитки;
- жареный картофель, белый очищенный шлифованный рис;
- копчености;
- соль в количестве более 4 г в сутки.
Можно ли кушать перед родами и в роддоме цитрусовые и шоколад
Часто перед родами женщина испытывает нездоровое стремление скушать все то, что потом есть нельзя будет. К таким продуктам часто относятся цитрусовые и сладости в виде шоколада, шоколадных конфет. Однако перед родами такие продукты могут нанести вред не только матери в виде несварения желудка, но и ребенку. Цитрусовые и шоколад являются мощными аллергенами, поэтому они способны спровоцировать врожденную аллергию у новорожденного. Кроме этого, есть риск возникновения рвотного рефлекса при родах, если роженица накануне кушала апельсины, мандарины или шоколад в большом количестве.
Рекомендации диетолога по количеству порций
Разобравшись с тем, что можно кушать, а что нежелательно перед родами, помните и о количестве порций. Так, диетологи рекомендуют есть небольшими порциями 5-6 раз в сутки. На ночь можно скушать творог, чтобы не испытывать чувство голода утром.
Также учитывайте количество еды по весу:
- утром – наибольшие порции с мясом, овощами и соком (примерный вес готового блюда 300-400 грамм со стаканом сока);
- обед – 300 грамм (не больше ладони по размеру);
- полдник и перекусы на протяжении дня – не более 200 грамм;
- ужин – 300 грамм или 200 грамм творога с соком или овощами.
Ненасыщенные жирные кислоты, витамины и минералы незаменимы для женщины, ожидающей малыша. Однако при учете правильного питания стоит выбирать не только вкусные продукты, но и максимально полезные с необходимым содержанием углеводов, жиров и белков.